Durerea de spate jos: de ce apare și ce te ajută cu adevărat

Te apleci să ridici ceva, te ridici de pe scaun după o zi întreagă la birou sau te trezești dimineața și simți acea durere surdă în partea de jos a spatelui. Durerea lombară este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate. Aproape fiecare om o simte măcar o dată în viață.

Vestea bună: în cele mai multe cazuri, nu este ceva grav și se ameliorează în câteva zile sau săptămâni. Important este să știi ce să faci și ce să nu faci.

Cele mai frecvente cauze

Statul prelungit pe scaun. Ore întregi în aceeași poziție, mai ales aplecat în față, încarcă zona lombară și slăbesc mușchii care ar trebui să o susțină.

Mușchii slabi ai abdomenului și ai feselor. Aceștia sunt „centura naturală” a coloanei. Când nu lucrează bine, spatele preia o sarcină prea mare.

Ridicarea greșită a greutăților. Aplecarea din spate cu genunchii drepți, mai ales combinată cu o răsucire, este un clasic al durerilor bruște.

Stresul. Pare surprinzător, dar tensiunea emoțională se transformă des în tensiune musculară, inclusiv în spate.

Lipsa mișcării. Un corp care se mișcă puțin devine rigid, iar rigiditatea doare.

Ce te ajută în primele zile

Rămâi în mișcare. Poate părea contraintuitiv, dar statul în pat mai multe zile încetinește recuperarea. Plimbări scurte și activitățile obișnuite, cât îți permite durerea, sunt mai utile decât odihna completă.

Căldura. O pernă încălzită sau un duș cald relaxează mușchii încordați.

Evită mișcările bruște. Nu ridica greutăți mari și nu face mișcări de răsucire până nu te simți mai bine.

5 exerciții blânde pentru zona lombară

Fă-le încet, fără să forțezi. Trebuie să simți întindere și relaxare, nu durere ascuțită.

1. Genunchii la piept. Întins pe spate, adu ușor un genunchi spre piept, apoi pe celălalt. Ține 20–30 de secunde.

2. Pisica și cămila. În patru labe, rotunjește spatele în sus, apoi coboară-l ușor. Repetă de 10 ori, în ritmul respirației.

3. Basculare de bazin. Întins pe spate, cu genunchii îndoiți, apasă ușor zona lombară spre podea, apoi relaxează. Repetă de 10 ori.

4. Poziția copilului. Din genunchi, așază fesele pe călcâie și întinde brațele în față, cu fruntea spre podea. Respiră adânc 30 de secunde.

5. Podul. Întins pe spate, cu genunchii îndoiți, ridică ușor bazinul strângând fesele. Ține 5 secunde, repetă de 10 ori. Acest exercițiu întărește mușchii care protejează spatele.

Cum ajută masajul

Masajul relaxează mușchii încordați din zona lombară, a feselor și a coapselor, mușchi care sunt adesea implicați în durerea de spate. Mulți oameni simt după ședință că se mișcă mai ușor și că durerea a scăzut. Cele mai bune rezultate apar când masajul este combinat cu mișcare și cu exercițiile de întărire. Masajul scade tensiunea, iar exercițiile împiedică revenirea ei.

Când trebuie să mergi la medic

Nu amâna consultul dacă durerea a apărut după o căzătură sau un accident, dacă simți amorțeli în zona inghinală sau între picioare, dacă ai probleme noi cu controlul urinei sau al scaunului, dacă simți slăbiciune într-un picior, dacă ai febră sau ai slăbit fără motiv, sau dacă durerea coboară pe picior sub genunchi, cu amorțeli. La fel, dacă durerea nu se ameliorează deloc după câteva săptămâni. Aceste semne au nevoie de un control medical înainte de masaj.

Cum previi revenirea durerii

Ridică-te de pe scaun la fiecare 30–45 de minute. Mergi pe jos zilnic. Fă de câteva ori pe săptămână exerciții pentru abdomen și fese. Ridică greutățile din genunchi, cu spatele drept și obiectul aproape de corp. Și ascultă semnalele corpului înainte să devină durere.

Concluzie

Durerea de spate jos este frecventă, dar nu trebuie să devină un mod de viață. Mișcarea, exercițiile blânde și masajul regulat pot face o diferență mare. Iar când apar semne neobișnuite, medicul este primul pas.

La Spa Therapy București lucrăm cu terapeuți pregătiți pentru durerile de spate. Vezi serviciile de masaj →